脚踝扭伤肿了，想要快速恢复，其方法较多且需因人而异，主要包括抬高患肢、冷热敷交替、局部制动与加压包扎、药物治疗以及适当休息与康复训练等。
1、立即抬高患肢：扭伤后，应立即将患肢抬高，高于心脏位置，这有助于静脉血回流，减轻肿胀。此方法基于物理原理，通过重力作用促进血液流动，加速肿胀消退。
2、冷热敷交替：扭伤初期即24小时内，采用冷敷方式，用冰块包裹毛巾敷在患处，可收缩血管，减少渗出，缓解肿胀和疼痛。24小时后改为热敷，促进血液循环，加速炎症吸收和肿胀消退。冷热敷交替使用，能够更有效地促进恢复。
3、局部制动与加压包扎：扭伤后应对脚踝进行局部制动，减少活动，防止损伤加重。同时，可以采用加压包扎的方式，促进静脉血回流，减轻肿胀。但需注意包扎不宜过紧，以免影响血液循环。
4、药物治疗：若疼痛肿胀严重，可在医生指导下使用消炎镇痛药，如布洛芬缓释胶囊，或外用药物如云南白药气雾剂，以减轻疼痛、促进肿胀消退。但需注意用药安全，避免自行购买和使用药物。
5、适当休息与康复训练：扭伤后应适当休息，避免剧烈运动和负重，以免加重损伤。在肿胀和疼痛减轻后，可进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸运动，以恢复关节功能和力量。
总之，脚踝扭伤后，患者应采取适合自己的方式进行救治，同时，需注意避免过度活动和负重，以免加重损伤。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查和治疗。
