握力器在开始时每天做3~5组，每组做20个左右，然后逐渐增加训练量，坚持一段时间后就会有不错的效果。但一定要避免运动量过大，防止造成肌肉损伤。
握力器是一种比较常见的健身器具，通过握力器可以对手部肌肉进行锻炼，增加手指、手腕以及前臂的力量和耐力。在开始使用握力器时，每天可以做3~5组，每组做20次；在逐渐适应以后，可以每天做6~8组。在开始进行训练时，一定要避免运动量过大和训练时间过久，因为过度活动可能会导致肌肉损伤。
在锻炼时若不慎对肌肉造成损伤，例如出现了疼痛、肿胀等症状，应当立刻停止训练，并且使用冰袋进行冰敷，防止症状加重。在恢复期若疼痛症状仍然较明显，可遵医嘱应用抗炎镇痛类药物治疗，例如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、美洛昔康片等。
总之，握力器训练需要长期的坚持才能看到效果。在日常生活中也要合理膳食，饮食要均衡，不要偏食、挑食，保证充足睡眠，坚持身体锻炼，可提升自身体质和免疫力。
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