一般不存在腰疼怎么躺是最好的说法。出现腰疼，可以通过侧卧并在双膝间放枕头、胎儿式侧睡、在腹部下放置枕头趴着睡、在膝盖下放枕头仰卧睡、仰卧斜躺等方式改善。如果症状持续加重，建议及时就医，在医生指导下，进行针对性治疗。具体分析如下：
1、侧卧并在双膝间放枕头：患者侧卧时，右肩膀和左肩膀要与身体同侧其余部分接触床垫，可以在膝盖之间放一个枕头。如果侧卧时腰部和床膝之间有缝隙，可以考虑放置一个小枕头，能够增加局部支撑力。可以防止肌肉失衡或脊柱侧弯等，从而加重局部不适。
2、胎儿式侧睡：休息时，患者也可以尝试以胎儿姿势蜷缩在一起缓解。首先要仰卧，然后轻轻的滚动到一侧，将膝盖向胸部蜷缩，然后再将膝盖向膝盖轻轻屈曲，在这期间切记不可更换方向，以免肌肉失衡。将躯干蜷缩成胎儿的姿势，可以推开椎骨之间的空间，减轻局部疼痛。
3、在腹部下放置枕头趴着睡：也可以准备一个枕头放在骨盆和小腹下面，能够减轻椎间盘在空间上的压力，缓解局部疼痛。
4、在膝盖下放枕头仰卧睡：仰卧睡觉时，体重会均匀的分布在身体最广泛区域。患者可以平躺，将枕头放在膝盖下方，并使脊柱保持中立。在这期间枕头极为重要，能够维持身体下腰部的曲度。必要时，也可以在腰背的下方放一块小的卷起来的毛巾，能够增加支撑力。
5、仰卧斜躺：患者也可在医生指导下采取仰卧斜躺的睡姿改善，可以放松腰背部肌肉，有助于局部血液流通，可以减轻代谢产物堆积。仰卧斜躺时，可以用枕头或卷起来的毛巾放在双侧大腿后面。
通过上述方法只能缓解腰疼，但并没有治疗的作用，还需要结合病情采取相应治疗措施。如果症状持续不缓解，建议及时就医做相关诊治。患者日常也可以适当的做一些小燕飞或者倒走等运动，也可缓解腰部疼痛症状。
