中老年女性长期失眠，可以通过选择舒适的卧具、睡前泡脚、针刺治疗、中药治疗、西药治疗等方法改善睡眠。具体如下：
1、选择舒适的卧具：软硬适度的床垫、高度适宜的枕头、柔软舒适的被子、适宜的温度、安静黑暗的室内环境是拥有一个高质量睡眠的外在物质条件。
2、睡前泡脚：睡前泡脚能促进血液循环，使气血调和，身体放松，改善睡眠。根据患者具体情况，可酌情加入艾叶、合欢花、夜交藤等中药泡脚或药浴。
3、针刺治疗：可选用神门、百会、内关、率谷、失眠穴等穴位针刺治疗，延长睡眠时间，改善睡眠质量。
4、中药治疗：可根据患者临床表现及舌脉情况，选用朱砂安神丸、珍珠母丸、天王补心丹、孔圣枕中丹、酸枣仁汤、交泰丸等药物治疗。
5、西药治疗：必要时可以用地西泮片、佐匹克隆片、劳拉西泮片等镇静催眠药物。
中老年女性由于气血亏虚或肝郁血瘀容易导致失眠，日常应当保持营养丰富、口味清淡的饮食，同时心情舒畅、适当锻炼、避免劳累，均有助于睡眠的改善。
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