一般没有三个动作排出肾结石的说法，排出肾结石是一个需要时间和耐心的过程，促进肾结石排出，可以采取喝足够的水、有氧运动、做扭腰运动、做深蹲运动、吃适当食物等方式，
1、喝足够的水：保持充足的水分摄入非常重要，可以帮助稀释尿液中的矿物质，减少结石形成和促进结石排出。每天饮用8-10杯水，或者根据医生的建议增加水分摄入量。
2、有氧运动：进行适度的身体活动可以刺激肾脏的功能，促进尿液的产生和排出。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
3、做扭腰运动：扭腰运动可以帮助刺激肾脏和尿路的运动，促进结石的排出。站立或坐下，双手放在腰部，慢慢扭动腰部，左右交替进行，每次进行10-15次。
4、做深蹲运动：深蹲运动可以帮助刺激腹股沟和腰部肌肉，促进尿液的流动和结石的排出。站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身，每次进行10-15次。
5、吃适当食物：一些食物可以帮助促进结石的排出，如柠檬、蔓越莓、苹果醋等，可以适量地加入日常饮食中。减少高盐、高蛋白、高嘌呤食物的摄入，也有助于结石的预防和排出。
具体的治疗方案应根据个人情况和医生的建议制定。治疗肾结石的过程中需要纠正不健康的饮食方式，尽量不要吃容易诱发促进结石形成的食物。
