血红蛋白三天涨了10g/L，可能是剧烈运动、脱水、缺氧、外伤、红细胞增多症等引起的。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行针对性的改善或治疗措施。具体分析如下：
1、剧烈运动：剧烈运动可能导致身体缺氧，促使促红细胞生成素分泌增加，进而导致红细胞数量增多，血红蛋白浓度上升。特别是在运动后，由于身体缺水，血液浓缩，血红蛋白浓度相对较高。建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环和新陈代谢，有助于降低血红蛋白浓度。但要注意不要过度运动，以免对身体造成负担。
2、脱水：脱水是导致血红蛋白浓度升高的常见原因之一。如果三天内摄入水分不足、出汗过多、腹泻等原因导致身体脱水，血液浓缩，血红蛋白浓度相对较高。多喝水有助于维持身体的水分平衡，降低血液粘稠度，从而可能帮助降低血红蛋白浓度。建议每天喝足够的水，避免脱水。
3、缺氧：缺氧可能导致促红细胞生成素分泌增加，促使红细胞生成增多，血红蛋白浓度升高。例如，在高海拔地区或氧浓度较低的环境中，身体为了获取更多的氧气，会自然增加血红蛋白的浓度。保持室内空气流通，避免长时间处于密闭的环境中。
4、外伤：如果三天内有外伤导致的失血情况，身体会通过增加血红蛋白的浓度来弥补失血造成的损失。这种情况下的血红蛋白浓度上升通常是暂时的，一旦失血得到控制，血红蛋白浓度会逐渐恢复正常。注意安全，避免受伤。如发生外伤，应及时处理，如清洗伤口、消毒等。在医生的指指导下使用布洛芬缓释胶囊、头孢氨苄胶囊、阿莫西林胶囊等药物治疗。
5、红细胞增多症：这是一种病理状态，由于骨髓功能异常或其他原因导致红细胞生成增多，血红蛋白浓度升高。红细胞增多症可能伴随高血压、脾脏肿大等症状。注意饮食，避免过度油腻和刺激性食物，如肥肉、辣椒、蒜等，保持清淡饮食。谨遵医嘱使用阿司匹林片、白消安片、干扰素等药物进行治疗。
此外，慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等也可能会导致该情况。在日常生活中保持充足的睡眠，良好的睡眠有助于维持身体健康，从而保持正常的血红蛋白水平。控制盐的摄入量，过多的盐摄入可能导致水分滞留，增加血液容量，从而增加血红蛋白浓度。
