脚跟震伤了恢复的很慢，可能是由于软组织损伤、骨折或骨裂、慢性炎症、糖尿病或循环问题、个体差异等导致，可及时就医，在医生指导下采取物理疗法、药物治疗、手术修复等。
1、软组织损伤：脚跟震伤，可能会导致软组织如肌肉、韧带和肌腱的拉伤或撕裂，这种损伤通常需要较长时间来恢复。通常需要注意休息，给受伤的组织恢复。在休息期间使用冰袋冷敷受伤区域，以减轻疼痛和肿胀。在休息后的一段时间内使用热敷，有助于促进血液循环和组织修复。同时也可进行适当的物理疗法，如按摩、牵引和理疗，有助于加速康复过程。
2、骨折或骨裂：脚跟震伤可能会导致骨折或骨裂，这种情况下恢复时间通常更长。如果骨折或骨裂比较严重，可能需要使用石膏固定脚部，以保护骨骼并促进愈合。在某些情况下，医生可能会使用牵引来对骨折或骨裂进行适当的定位和治疗。在复杂的骨折情况下，可能需要进行手术修复，比如外固定术、克氏针内固定术。
3、慢性炎症：脚跟震伤后，可能会出现慢性炎症，如足跟筋膜炎，这种情况下，恢复时间可能会延长。需要减少对脚部的压力和冲击，避免长时间站立或行走。可进行物理治疗，如热敷、按摩、牵引和伸展运动，以减轻炎症和促进康复。也可在医生指导下使用足弓支撑器或鞋垫，来提供额外的支持和减轻疼痛。
4、糖尿病或循环问题：如果患有糖尿病或存在循环问题，脚跟震伤的恢复可能较慢。对于糖尿病患者，保持良好的血糖控制非常重要，可遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、格列美脲片等，有时还需配合服用谷维素片、维生素B1片、甲钴胺片等药物进行治疗，以促进伤口愈合和康复。同时，可通过适当的锻炼、保持体重、戒烟和避免长时间站立或坐着来改善血液循环。
5、个体差异：每个人的身体恢复能力和康复速度都有所不同，有些人可能需要更长的时间来恢复。根据患者的情况和需求，可在医生指导下制定个性化的康复计划，包括适当的休息、运动和物理疗法等，同时要保证充足睡眠、减少脚跟负重，对于脚跟部位的恢复也有一定的好处。此外，也可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、萘普生胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗。
在治疗期间需要注意多休息，尽量避免剧烈运动，如果有疼痛、肿胀的症状，建议及时到医院就诊。
