后背肌肉是核心肌肉群的重要组成部分。后背肌肉强壮，能预防腰痛，且姿态挺拔、体态优美。以下这三种简单易学的练习能让您的后背得到充分伸展，每周练3天，6周就能收到明显效果。
1.板式抬举。如图1，用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高1530厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势35秒钟，再换左腿。双腿各做810次。
2.空中飞翔。如图2，用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势35秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做810次。
,3.后背伸展。如图3，用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作810次。欲了解水中瑜伽特别的感受可阅读：水中瑜伽特别的感受
瘾疹通常是指荨麻疹，荨麻疹的症状可能有皮肤瘙痒、皮肤干燥、红斑、红肿、水疱等，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。1.皮肤瘙痒：可能是皮肤发炎、刺激神经末梢等原因引起的，荨麻疹患者会感到皮肤经常...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
发质不好可能与经常烫发或染发、饮食不良、缺钙、缺铁性贫血有关，一般可通过头发护理、饮食调理、药物治疗等方式来改善。1、经常烫发或染发：经常烫发或染发，可能会导致化学物质损伤患者的发质，使发...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
碳13是一种呼气方式，在医学上是指碳13尿素呼气试验，应用于幽门螺杆菌的检测。如果碳13尿素呼气试验为阳性，说明有幽门螺杆菌感染的情况，一般无法自愈。幽门螺杆菌是一种能在人体胃部生存的细菌...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
少量吃一些小番茄一般不会胖，还可以为身体提供营养；但长期、大量食用可能会引起肥胖。小番茄当中的营养价值是比较高的，其含有丰富的维生素B、维生素C、维生素B，可以补充人体当中所需的营养物质，...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
眼睛近视后做手术通常比较好，建议就医进行详细检查，由医生给出专业性意见后，再选择适合自己的治疗方案。近视是进入眼睛的平行光线经屈折后，只能在视网膜前聚焦成像的一种屈光不正性眼病，可能是遗传...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
手背刺痛可能是蚊虫叮咬、外伤、血管炎、神经病变、关节炎等因素引起的，患者可以在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗的方式治疗。1.蚊虫叮咬：如果所处环境有较多的蚊虫，可能会导致出现瘙痒、刺痛...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
发烧通常指发热。发热之后一直耳鸣可能是急性中耳炎、神经性耳鸣导致的，可通过一般治疗、药物治疗等方式进行改善。一、发热的原因发热通常是急性上呼吸道感染、急性鼻炎、脑膜炎、组织坏死、系统性疾病...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
消除肥胖纹的方法有适当运动、按摩、使用瘦身霜、食物调理、激光手术等。但由于个人体质差异，具体效果因人而异。如果身体出现不适症状，应及时就医。1、适当运动：坚持每个星期进行3次半小时左右的运...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
男生可能是营养不良、维生素D缺乏、身材矮小症、低钙血症导致长不高，可通过日常护理、使用相应的药物来改善相关情况。1、营养不良：可能是先天营养不足、食物总量摄入不足等原因容易引起的，常伴有皮...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
大姨妈通常指月经，一个月来两次月经第二次血是褐色的，可能是排卵期出血这种非疾病因素引起的；也可能是内分泌失调、子宫内膜炎等疾病因素引起的，可以通过日常护理、服用药物等方式改善症状。一、非疾...
【健康资讯】 日期：2026-05-20
