并没有哪一个动作可以十天治好腰椎病。腰椎病一般可通过颈椎前后拉伸、颈椎左右拉伸、注意上下拉伸、颈椎做方向活动、前屈后伸等动作帮助治疗颈椎，缓解颈椎僵硬和疼痛。
1.颈椎前后拉伸：自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰。慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，在此位置稍微停留，再慢慢低下头来，直到可以感觉到拉伸感。过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气。有助于拉伸颈椎前后的肌肉群，缓解颈椎紧张。
2.颈椎左右拉伸：准备动作同上，将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，再慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧。左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松。通过左右旋转头部，拉伸颈部两侧的肌肉群，有助于缓解颈椎侧面的紧张感。
3.颈椎上下拉伸：准备动作同上，先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提。耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气。通过上下拉伸颈椎，有助于增强颈椎的灵活性和稳定性。
4.颈椎多方向活动：用头在空中写米字，每一笔的幅度范围以感受到拉伸感为宜。通过颈椎的多方向活动，包括前屈、后伸、左右侧屈和旋转等，来缓解不适症状。全面锻炼颈椎各个方向的肌肉群，有助于恢复颈椎的正常活动范围。
5.前屈后伸法：患者坐位或站立位，双足分开与肩同宽。吸气时头部后仰使颈部充分后伸，呼气时颈部尽量前屈。通过前屈和后伸的交替进行，有助于拉伸颈椎前后的肌肉群，缓解颈椎的僵硬和紧张。
患者还可以尝试小燕飞动作、游泳动作、耸肩动作等，这些动作都有助于改善颈部的肌肉力量和血液循环。但需要注意的是，如果颈椎病症状严重或存在手指麻木、眩晕等症状时，应及时就医并在医生指导下进行治疗。
