肩周炎也被称为冻结肩或肩关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。对于肩周炎的自我管理，除了药物治疗和物理治疗外，适当的运动也是非常重要的，如肩部摆动、肩部旋转、墙壁爬行等动作，有利于缓解患者的症状。若症状明显，通过上述方式通常不能有效改善，建议患者到医院骨科就诊，根据医生的意见治疗。
1、肩部摆动：站立或坐下，放松双肩，然后慢慢地向前摆动肩膀，直到感到轻微的拉伸感。保持这个位置几秒钟，然后慢慢地将肩膀向后摆动。这个动作可以帮助增加肩关节的活动范围。
2、肩部旋转：站立或坐下，放松双肩，然后慢慢地将肩膀向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。保持这个位置几秒钟，然后慢慢地将肩膀向后旋转。这个动作可以帮助增加肩关节的旋转范围。
3、墙壁爬行：站立在墙前，双手放在墙上，然后慢慢地向上爬行，直到感到轻微的拉伸感。保持这个位置几秒钟，然后慢慢地向下爬行。这个动作可以帮助增加肩关节的垂直活动范围。
这些运动应该在不引起疼痛的范围内进行，如果在做这些运动时感到疼痛，应该立即停止。如果症状持续不改善或者加重，应该及时就医。
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