脖子一般指的是颈部。颈部僵硬者，建议通过颈部伸展运动、颈部倾斜运动、颈部转动等方法锻炼，但同时还需要多注意坐姿，避免久坐等。具体介绍如下：
1、注意坐姿：在平时生活当中要多注意纠正不良的坐姿，尤其是在工作时需要多注意保持直立的坐立姿势。
2、避免久坐：避免长时间的久坐，建议每一小时，站立、休息十分钟。
3、颈部伸展运动：建议保持身体直立向前伸，下巴伸长，伸展喉咙，使颈部的肌肉收紧保持五分钟。
4、颈部倾斜运动：可以向前倾斜头部，使下巴接触胸部，收紧颈部肌肉，保持五分钟，头部回到直立位置，反复进行。
5、颈部转动：降头转向一侧，确保下巴保持水平，保持五分钟，然后将头部回归在另一侧重复。
由于每个患者颈部僵硬的严重程度不同，锻炼的方法也存在差异性，建议去医院就诊，在医生指导下制定相应的锻炼方式。
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