血糖,即血液中的葡萄糖含量,是人体能量代谢的重要指标。血糖的正常值范围通常分为空腹血糖和餐后血糖两种情况。具体如下:
一、空腹血糖
空腹血糖是指在至少8小时未进食后的血糖水平,能反映胰岛β细胞的功能状态和机体的基础代谢水平。正常空腹血糖水平应控制在3.9-5.6mmol/L之间。
二、餐后血糖
餐后血糖则是指进食后两小时的血糖水平,反映了食物对血糖水平的影响,包括食物类型的选择、摄入量以及消化吸收的速率等。正常餐后两小时血糖不应超过7.8mmol/L。
为了维持正常的血糖水平,需要注意保持健康饮食,摄入适量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维,避免高糖、高脂肪的食物。对于超重或肥胖的人群,通过合理饮食和运动减轻体重,有助于改善血糖控制;此外,戒烟限酒也是维持血糖正常的重要措施。