在临床上没有规定吃哪种粗粮可以长头发，而且吃粗粮一般也起不到长头发的作用，如果想要促进头发生长，建议勤梳头、多吃含维生素丰富食物、注意头皮部卫生、植发手术、治疗原发性疾病等。具体情况分析如下：
1、勤梳头：平时勤梳头能够促进血液循环，有助于长头发。
2、多吃富含维生素丰富的食物：平时可以适当的多吃一些含有维生素丰富的食物，尤其是含有维生素E丰富的食物，比如芹菜、苋菜、菠菜等，有助于促进细胞分裂，使毛发生长，但只能起到辅助性治疗的作用。
3、注意头皮部卫生：建议平时多注意头皮部卫生，尽量去掉油腻或一些污浊的脏东西，保持毛发部位的清洁，减少脱发的产生，也有助于促进头发快速生长。
4、植发手术：想要长头发也可以通过植发手术来进行治疗，使头发再次自然生长变得浓密。
5、治疗原发性疾病：对于患有脂溢性皮炎、体内雄激素分泌过多等引起的脱发者，建议积极治疗原发性疾病。一般对于脂溢性皮炎的患者建议多注意养成良好的作息习惯，以清淡饮食为主，必要时在医生指导下使用盐酸米诺环素、他克莫司软膏、盐酸西替利嗪片等药物治疗。对于体内雄激素分泌过于旺盛者，建议在医生指导下采用螺内酯片、非那雄胺片、戊酸雌二醇片等治疗。
