常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女

微微提示：想要快速减肥吗?您可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动，它不但对您的心肺功能有帮助，还可以运动您全身肌肉。只要您完整地跳完一套舞蹈，您就可以消耗600卡路里。

1.伦巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。您可以想象您的臀部不断地在画8字的动作。

跳五分钟。

Tip：缓慢地摇晃您的臀部，感觉到两边都在用力。

2.摇摆踢步舞

站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用您的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

做十五次。

Tip：当您移动的时候，您可以让您的上半身随意摇摆。

3.快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开您的腿，然后又并拢在一起，向前踢您的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，您在踢出您的左脚，然后跳回原来姿势。

做十五次。

Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

4.扭动摇摆舞

站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动您的膝盖和脚后跟。

做十五次。

Tip：当您跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

5.扭动莎莎舞

站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向您要去的方向。

做十五次。

Tip：NBA推介跳的时候保持上半身不动。

6.桑巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽。重心放在左腿上，踏出右腿，使之与左腿交叉而且右腿位于上面。弯曲膝盖，微微向左移动当您的左脚，挺直膝盖。重复交叉动作，换腿进行。

做十五次。

Tip：当您跳的时候，您应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

7.帕索手臂舞

站立，竞彩篮球双脚打开，与肩同宽。手臂放在头顶，手指尖相触，形成一个椭圆的形状。踏出右脚，先向前再向左。同时，向下舞动您的左臂，使之朝向您的左臀。站回原来的姿势，然后换另一边重复动作。

做十五次。

Tip：手部动作要用臂力带动。

8.恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在您的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回您的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

做十五次。

Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。