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常练8种健身舞 做优雅窈窕淑女

来源:整理 时间:2024-02-09 09:39:02 编辑:wang2 手机版

微微提示:想要快速减肥吗?您可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪。跳舞是最好的运动,它不但对您的心肺功能有帮助,还可以运动您全身肌肉。只要您完整地跳完一套舞蹈,您就可以消耗600卡路里。

1.伦巴舞

站立,两脚打开,与肩同宽,两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀,然后旋转着向左边,之后是换右臀部摇晃。先是旋转,然后向右。您可以想象您的臀部不断地在画8字的动作。

跳五分钟。

Tip:缓慢地摇晃您的臀部,感觉到两边都在用力。

2.摇摆踢步舞

站立,两脚打开,与肩同宽。手放在臀部上,用您的左脚单足跳起,然后向前踢。然后,用右脚向后走。换腿,重复练习。

做十五次。

Tip:当您移动的时候,您可以让您的上半身随意摇摆。

3.快步舞

站立,双脚并拢。摆好跳舞的姿势,左臂向上举起,好像正放在舞伴的肩膀上,右臂弯曲至直角,手心向上。跳着打开您的腿,然后又并拢在一起,向前踢您的右脚。重复,跳回原来姿势的时候,您在踢出您的左脚,然后跳回原来姿势。

做十五次。

Tip:手臂要保持原来姿势,上半身最好不要动。

4.扭动摇摆舞

站立,两脚打开,与肩同宽。握住一张椅子,使身体平衡。保持上半身不动,把右脚后跟扭至右边,然后收回:把左脚后跟扭至左边,然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转,但是只是移动您的膝盖和脚后跟。

做十五次。

Tip:当您跳的时候,用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

5.扭动莎莎舞

站立,两脚打开,与肩同宽。开始的时候,快速地用交叉步走向左边。伸出左脚,然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复,把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作,脚跟臀部指向您要去的方向。

做十五次。

Tip:NBA推介跳的时候保持上半身不动。

6.桑巴舞

站立,两脚打开,与肩同宽。重心放在左腿上,踏出右腿,使之与左腿交叉而且右腿位于上面。弯曲膝盖,微微向左移动当您的左脚,挺直膝盖。重复交叉动作,换腿进行。

做十五次。

Tip:当您跳的时候,您应该有意识地收紧、放松腹部肌肉。

7.帕索手臂舞

站立,竞彩篮球双脚打开,与肩同宽。手臂放在头顶,手指尖相触,形成一个椭圆的形状。踏出右脚,先向前再向左。同时,向下舞动您的左臂,使之朝向您的左臀。站回原来的姿势,然后换另一边重复动作。

做十五次。

Tip:手部动作要用臂力带动。

8.恰恰舞

站立,两脚打开,与肩同宽。两臂放在身体的两侧,重心放在您的左腿上。不要举起左脚,然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回您的右脚,放在左脚后面。重复旋转的动作,这次使身体面向右边。

做十五次。

Tip:跳的过程中,伸直手臂,步伐小点。

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