久坐的人最适用的椅子伸展操
发布时间：2024-01-05 14:09
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对于久坐族来说，如何长期保持苗条的身材呢?那么，运动健身是必须的。下面小编给您介绍椅子伸展操运动健身方式，还不会花费您很多时间哦。
伸展前的贴心小叮咛
1.伸展时，应循序渐进
缓慢伸展至有点绷紧即可，不必达到疼痛的地步。
2.保持呼吸顺畅
运动时，应保持顺畅的呼吸，不要闭气。
椅子伸展操
动作一
1.左手插腰，右手上伸。
2.身体向左侧弯，维持20秒后换边。
动作二
1.身体前倾，背部肌肉放松。
2.维持20秒后，以手推大腿恢复坐正姿势。
动作三
1.身体侧旋转，两手抓住椅背。
2.两脚不可离开地面，维持20秒后换边。
动作二、三有腰痛者做此动作宜谨慎，最好请教医师。
动作四
1.手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。
2.伸直肘部，身体向后微倾，维持20秒。
动作五
1.两手握住左膝关节。
2.往胸前拉，维持20秒后换脚。
动作六
1.单手抓住脚尖，再将腿打直。
2.动作时，背部一定要打直，维持20秒后换边。
提醒大家，以上这些动作，每周至少三次。
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