根据青少年的心肌纤维较细,收缩力弱,“泵血”功能差,心率快、血压低和调节功能不完善等特点,在体育锻炼时,不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。
根据青少年易兴奋,活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点,在体育锻炼时,要适当控制运动量和运动强度,活动时间不宜过长,在体育活动中多安排短暂的间歇次数。
根据青少年的胸廓较狭小,弹性助力大,呼吸肌力量弱、易疲劳,呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点,在体育锻炼时,不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习,应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等,并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。
根据青少年肌肉含水分较多,蛋白质和无机物较少,肌肉力量弱,易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少,不易骨折,易变形,关节韧带薄弱,关节的稳固性较差等特点,在体育锻炼时要注意培养正确的姿势,不要长时间地反复跑跳,不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时,要用前脚掌先落地,同时屈膝,以增强缓冲,防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长,可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。
根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点,在体育健身锻炼时,应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目;安排耐力素质练习项目,继而安排力量素质练习项目,使身体素质和运动能力的发展同步增进。多做下肢运动有助于青少年增高,具体方法可参考:多做下肢运动有助于青少年增高。
优质文章排行榜
最新资讯
孕前检查都需要做哪些检查具体费用多少
尖锐湿疣提高免疫力就会消下去吗
检查前列腺炎液费用
17年检查出来缺铁性贫血
复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢
吃药有弊,会造成失眠的药物有哪些?
卵巢早衰可以生小孩吗
阴囊小黑点是不是尖锐湿疣
药品推荐
-
抗病毒口服液
清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
-
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括:H1(H1N.),HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
-
可威 磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗;适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗;用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗,均可单独应用,也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
辉瑞制药有限公司
-
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司