大多数女人在怀孕之后变化都很大,无论是从心理上还是身体上,一天一个变化,这是很多怀孕后女人的发现。现在的孕妈咪,大多以外食族居多,对于这些外食孕妇,孕期营养计划怎么兼顾?
外食孕妈咪的营养计划
1.六大类食物皆有
在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净,而不敢吃太多。营养师建议孕妈咪,可于晚上下班回家后,多补充白天摄取不足的蔬果份量,因为营养的摄取量是以一整天的数量计算,并不是各单看一餐的摄取量,所以孕妈咪可以自由搭配,只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类;中午若吃面,则可点一盘青菜,饭后再记得买些水果吃,尽量摄取到6大类食物:水,无机盐,糖类,脂肪,蛋白质和维生素。
2.减少油脂、盐分
外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂,因此在进食时,必须想办法将油脂去掉,如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另外,外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分,因此在外用餐时,最好不要再添加其他调味品。营养师也提醒孕妈咪,在家炒菜时要记得少放一些油,以免摄取太多油脂。
改变
因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂,又可能缺少富含纤维素的蔬果,所以营养师建议外食孕妈咪,记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量,才能适时补充。
五谷根茎类:3碗
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