健康怀孕教您十二个小妙招

尽早进行产前保健

周详的产前保健对您和宝宝来说都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为您做一些有可能引起孕期并发症的集体状况筛查。

如果您还没有选好进行产前检查的医院，现在是考虑这个问题的时候了。考察一家医院，可以先从医院的资质、口碑、服务等方面入手，听听周围的同事和亲戚中生过孩子的妈妈亲身经历后的评价，或者自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等内容。

需要特别引起注意的是，如果您正在服用药物或患有某些疾病，应让开药的医生知道您怀孕了，尽快到医院就诊。

服用孕妇维生素

大多数孕妇维生素补剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。

怀孕前和孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷的风险。

比较理想的情况是,您至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克叶酸。一旦确定自己怀孕了，每日的剂量要增加至600毫克。由于中国的面粉中没有强化叶酸，有些医生建议您每天服用800毫克叶酸。

还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕的中期和晚期。

但也不一定是越多越好，过多摄入某些物质反倒有害。在没有得到医生许可的情况下，避免大剂量摄入任何维生素和其他额外补充剂或草药制品。

注意饮食

您现在是\"一人吃两人补\"的时候，需要摄入更多的蛋白质，以及一些维生素和矿物质，比如叶酸、铁和钙。不过，可能会让您有点惊讶的是，您每天需要额外摄入热能其实只比怀孕前多了300卡。

另外，特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，您也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

定期锻炼身体

一套好的健身计划能增强您的体力和耐力，让您更好地承担在怀孕期间增加的体重，防止或减轻疼痛，改善腿部的血液循环，应付分娩过程中身体造成的压力。同时，运动会使您产后体形恢复变得更容易些。

锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁的水平，大脑中与情绪有关的一种化学物质。

但是要记住，不要让自己活动量过大、身体过热或脱水。。

适当休息

您在孕早期和孕晚期所感觉到的疲惫，实际上是您的身体让您放慢节奏的信号。所以要注意自己的身体发出的信号，尽量放慢自己的生活节奏。如果您在中午没有办法午睡的话，要想办法让自己休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，把您的脚抬高，读一会儿书，或翻几页杂志。

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