日常保健：合理膳食，远离三高

发布时间：2024-01-26 19:13 相关企业：金话筒医药

“三高”是指：高血压、高血脂和高血糖。三高已经成为现代人的“富贵病”。虽然现代生活水平提高了，但是由于不合理的饮食以及不好的生活习惯，“三高”总是不时的威胁人们的健康。想要防治“三高”，专家表示，最值得三高人群注意的就是：合理饮食了。

一、三高人群应该吃什么

1、主食以谷物为主，粗细搭配，粗粮以玉米、燕麦为主，保持碳水化合物热量占总热量的55%以上。

2、食物以清淡为主，多吃蔬菜，每天都吃一定量的的水果。

3、多吃豆类食品，提高蛋白质的利用率。

4、食用油以植物油为主，并且要适当的减少油的摄入量。

二、三高人群禁忌的一些食物

1、不吸烟，不酗酒。

2、少吃油腻、辛辣等食物，少吃坚果和动物内脏等。

3、少吃热带水果，如：芒果、荔枝等。

4、蔬菜少吃含淀粉量高的，如：土豆、山药和地瓜等。

三、三高人群需要注意的一些事宜

1、保持热量均匀分配，饥饱不宜过度。

2、生活有规律，保证充足的睡眠，情绪不宜过度的焦躁。

3、每天保持适当的运动，增强体质。

4、在合理膳食的同时，配合药物治疗。

虽然三高是中老年人的常见疾病，但是对于年轻人而言，预防三高，生活中的膳食要合理，养成好的生活习惯，远离三高。

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