研究表示,目前脂肪肝的发病率呈上升和年轻化趋势,防控脂肪肝除了要“管住嘴”,还要“迈开腿”。那么防治脂肪肝具体要怎么做呢?
选择中等强度的有氧运动,例如:中速步行、慢跑、慢中速的骑自行车与游泳等周期性运动;再如,中速的舞蹈、做广播体操、打羽毛球、乒乓球等非周期性运动。
针对脂肪肝治疗的运动强度不能过小。一般情况下,锻炼时心率或脉搏至少要维持在最低100次/分以上,但最好运动强度不超过170减年龄;或者另外一种计算运动靶心率区间:有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%~75%。锻炼后只有轻中度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。
每次持续20~30分钟以上的有氧锻炼才能有效。因为至少运动20分钟后,人体才开始动用身体储存的肝脏或腹部脂肪供能,且随着运动时间的延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。但最长不要超过1个小时,以免引发其他不适。运动过程可分三个时期:一为热身期,约5~8分钟,主要进行伸展、柔和的大肌群活动;二为锻炼期,约20~30分钟;三为放松期,约8分钟左右,做舒缓运动,使肌肉组织中的酸性产物尽快代谢并排出。
每周至少三次,若为中年且体胖者,应适当增加锻炼次数。最好在下午4时后或晚饭后进行,不主张清晨锻炼。
专家提醒:同时患有冠心病的人运动量不宜过大,避免诱发心梗;同时患有糖尿病的人不宜空腹运动,且最好运动时带点糖果,以免发生低血糖。如果患有下肢骨关节病者则选择对关节冲击较小的项目,如自行车、游泳等,避免加重骨关节负担。
优质文章排行榜
最新资讯
卵巢早衰可以生小孩吗
右侧卵巢囊肿严重吗,影响月经吗
阿奇霉素说明书请收藏 阿奇霉素肠溶片抗病毒吗
匹伐他汀钙分散片安全吗 匹伐他汀钙分散片优势是什么
精子畸形与染色体异常
精子畸形和染色体异常
一月后能检查出尖锐湿疣吗
新冠感染发烧37.5需要吃退烧药吗 头孢呋辛酯分散片对新冠有用吗
药品推荐
-
抗病毒口服液
清热祛湿,凉血解毒。用于风热感冒、流感。
杭州老桐君制药有限公司
-
力纬 帕拉米韦氯化钠注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括:H1(H1N.),HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奥司他韦不能控制的重症型流感。
广州南新制药有限公司
-
可威 磷酸奥司他韦颗粒
1.用于成人和1岁及1岁以上儿童的甲型和乙型流感治疗(磷酸奥司他韦能够有效治疗甲型和乙型流感,但是乙型流感的临床应用数据尚不多)。2.用于成人和13岁及13岁以上青少年的甲型和乙型流感的预防。
宜昌东阳光长江药业股份有限公司
-
络活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品适用于高血压的治疗;适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗;用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗,均可单独应用,也可与其他抗高血压药物、抗心绞痛药物联合应用。
辉瑞制药有限公司
-
思密达 蒙脱石散(原味)
用于成年人及儿童急、慢性腹泻。
博福-益普生(天津)制药有限公司