午夜12:00~1:00
浅眠期
多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00~2:00
排毒期
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00~4:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,
熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00~11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
中午12:00~1:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
下午2:00~3:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
下午4:00~5:00
低潮期
体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午5:00~6:00
松散期
此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00~8:00
暂憩期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
晚上8:00~10:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。
晚上11:00~12:00
夜眠期
经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。
长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
熬夜原则:
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖,不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关,高强度学习。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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